Imagínate la Nueva Tú Esbelta y Ligera: Sólo Necesitas un Plan

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Dietas y Nutrición: Ropa EsbeltaQuieres perder 20 kilos, y ¡lo quieres con todo tu corazón! Incluso te puedes imaginar como una persona nueva y esbelta llevando ropa a la última. Sin embargo, año tras año, los kilos se niegan a desaparecer. ¿Qué va a ser diferente esta vez? ¡Vas a tener un plan!

Sin un plan, los objetivos a largo plazo pueden parecer demasiado abrumadores o demasiado remotos para poder lograrlos. Si estableces metas más pequeñas, a corto plazo, estarás en mejores condiciones para mantener el rumbo y seguir adelante. Coge un lápiz ahora mismo y anota algunas metas a corto plazo que te gustaría lograr diaria, semanal y mensualmente, con el fin de trabajar hacia tus otras metas a largo plazo. Por ejemplo, podrías anotar que vas a preparar meriendas saludables para llevar al trabajo cada día, que vas a hacer ejercicio tres veces a la semana, o que vas a aprender cinco nuevas recetas saludables cada mes.

Mientras que establecer y alcanzar un objetivo es gratificante en sí mismo, a veces se necesita un poco de motivación. Así como a la vez que anotes tus metas a corto plazo, piensa en algunas recompensas o incentivos que pueden mantenerte firme en tus propósitos, y enuméralos uno a uno, al lado de cada objetivo.

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¿Qué Comer para Bajar de Peso Rápidamente?

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Dietas y Nutrición: AguacatesComer sano no es lo mismo que comer para bajar de peso. Muchas personas que hacen dieta llenan sus platos con frutas y verduras, pero no logran bajar de peso. Otros se saltan las comidas o se mueren de hambre durante días seguidos. Los alimentos adecuados pueden ayudar a bajar de peso y tener un cuerpo perfecto. Lo mejor es que no tiene que limitarse a la ensalada verde y pollo. Desde el queso fresco hasta el salmón y las bayas, hay un montón de alimentos que derriten la grasa.

Cuando se trata de pérdida de peso, son cruciales tanto la calidad como la cantidad de los alimentos. Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. ¿Cuántas veces ha necesitado bajar de peso comiendo toneladas de verduras, frutas y carne magra, pero sus esfuerzos fueron en vano? Incluso los alimentos más saludables pueden engordarle. Una ensalada puede exceder de 600 calorías. Los frutos secos son ricos en nutrientes, pero tienen un alto valor calórico. Lo mismo ocurre con los frutos secos y semillas.

Estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, pero esto no los hace saludables. Una ensalada hecha con tomates, salmón o atún, nueces, queso, maíz, frijoles y aceite de oliva tiene más calorías que un sándwich o tres rebanadas de pizza. Si quiere perder peso, debe comer los alimentos correctos en las cantidades correctas. Limite sus porciones y planifique sus comidas con anticipación.

Una dieta equilibrada debe incluir el pescado, carnes magras, verduras, frutas, granos integrales, legumbres, frutos secos, semillas, huevos y productos lácteos. Como puede ver, esta lista incluye todos los grupos de alimentos. El secreto de la pérdida de peso a largo plazo es comer estos alimentos con moderación.

Si desea resultados rápidos, consuma más proteínas y menos carbohidratos. Comer cantidades razonables de grasa provenientes de aguacate, salmón, caballa, semillas, nueces, anacardos, coco, y aceites vegetales. Llene su plato con verduras bajas en carbohidratos como la col rizada, espinacas, coliflor, apio, lechuga, col y pepinos. Los vegetales de hojas verdes son los únicos alimentos que pueden ser consumidos en grandes cantidades sin tener que preocuparse por el aumento de peso.

¿Qué pasa con la fruta? Bueno, se puede comer frutas para bajar de peso, pero es importante cuidar las porciones. La mayoría de las frutas contienen azúcares simples, que pueden arruinar su dieta. Sus mejores opciones son el limón, lima, moras, frambuesas, arándanos, papaya, manzanas y pomelo. Manténgase alejado de las ciruelas, peras, uvas, cerezas, plátanos, higos y frutos secos ya que son ricos en hidratos de carbono. Si hace ejercicio, coma la fruta inmediatamente después de hacer ejercicio. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso.

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