Los Mejores Alimentos para Quemar Grasa

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather

Algunos alimentos tienen un alto efecto termogénico, con lo cual, usted literalmente quema calorías mientras mastica.

Dietas y Nutrición: Pan IntegralEs cierto: Ciertos alimentos tienen un alto efecto termogénico, por lo que usted literalmente abrasa calorías mientras mastica. Otros alimentos contienen nutrientes y compuestos que alimentan su fuego metabólico. Alimente a su metabolismo con los siguientes alimentos.

Los cereales integrales

Su cuerpo quema el doble de calorías para descomponer los alimentos integrales (especialmente aquellos ricos en fibra como la avena y el arroz integral) que con los alimentos procesados.

Las carnes magras

Las proteínas tienen un alto efecto termogénico: se queman durante la digestión aproximadamente el 30% de las calorías que el alimento contiene (por lo cual una pechuga de pollo de 300 calorías requiere alrededor de 90 calorías para descomponerla).

[easyazon_block add_to_cart=”default” align=”center” asin=”B00BRG4H0U” cloaking=”default” layout=”top” localization=”default” locale=”ES” nofollow=”default” new_window=”default” tag=”camara0c-21″]

Productos lácteos bajos en grasa

Ricos en calcio y vitamina D, éstos ayudan a preservar y aumentar la masa muscular, esencial para mantener un metabolismo robusto.

Té verde

Beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a algunas personas a perder más de seis kilos en ocho semanas, según un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition. El crédito hay que dárselo a EGCG, un compuesto de la bebida que acelera temporalmente el metabolismo después de beberla. Para aumentar su consumo, mantenga una jarra de té helado en la nevera.

Lentejas

Una taza contiene el 35% de sus necesidades diarias de hierro – buenas noticias, ya que hasta el 20% de nosotros tenemos deficiencia de hierro. Cuando falta un nutriente, su metabolismo se ralentiza debido a que el cuerpo no está recibiendo lo que necesita para trabajar de manera eficiente.

Los pimientos picantes

La capsaicina, el compuesto que da a los chiles su poder, calienta su cuerpo, lo cual te hace derretir calorías adicionales. Se puede conseguir comiendo pimientos crudos, cocinados, secos, o en polvo. Agregue tanta pimienta o salsa picante como sea posible a las sopas, huevos y carnes.

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather

4 Consejos para No Subir de Peso durante las Fiestas

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather

Dietas y Nutrición: TurrónEn esta época del año algunas personas están muy disgustadas por que no han cumplido con los objetivos de pérdida de peso que se habían fijado en enero pasado. Y están preocupadas de que las fiestas están llegando. Pero piense de otra manera: Si no gana peso durante las vacaciones, cuando llegue el Año Nuevo, realmente habrá perdido peso. ¿Por qué? Porque cuando llegue el 1 de enero, no va a necesitar empezar con desventaja teniendo que perder la ganancia de peso de las fiestas.

Estamos todos tan centrados en la pérdida de peso, que nos olvidamos de lo importante que es dejar de aumentar de peso. No se trata sólo de cómo perder el peso – tenemos que evitar aumentar de peso en el primer lugar.

Entonces, ¿qué debe hacer?

Usted ya sabe un montón de trucos fáciles. Incluso si sólo fue capaz de mantener los cambios saludables para un par de semanas, no se centre en el hecho de que después se relajó – céntrese en lo que funcionó en esas pocas semanas y ajuste el plan para durar más tiempo esta vez.

[easyazon_block add_to_cart=”default” align=”center” asin=”B00AODAGGQ” cloaking=”default” layout=”top” localization=”default” locale=”ES” nofollow=”default” new_window=”default” tag=”camara0c-21″]

Elija cuándo va a darse un obsequio (y hacerlo con pequeños bocados). Una vez más – las calorías que no come cuentan como peso que ahora no tiene que perder. Pequeños cambios, como llenarse de alimentos ricos en fibra y proteína como manzanas y un puñado de nueces cuando está en un evento festivo, marcan la diferencia. Estos alimentos le mantendrán lleno. Y no coma nada alto en calorías a menos que le encante – no vale la pena.

Limite su consumo de alcohol – Pruebe con la regla de “una bebida en cada evento”. Eso limitará su toma de tapas y a la mañana siguiente tendrá la energía para tener un día productivo y tal vez pueda hacer un poco de ejercicio.

Piense ya en sus propósitos de Año Nuevo. Y empiece a hacer pequeñas modificaciones para llegar más preparado. De forma que, si su objetivo es comenzar a caminar 5 días a la semana – empiece a caminar una o dos veces a la semana ahora, con el objetivo de averiguar si hay algún obstáculo antes del 1 de enero. Por ejemplo, tal vez se dé cuenta de que necesita mejores zapatos. Tal vez necesita buscar a un amigo o compañero de trabajo para que le haga compañía. Si quiere hacer más ejercicio en la mañana – es posible que desee hacer más preparaciones la noche anterior. Empiece con todas esas pequeñas cosas ahora para que cuando llegue el Año Nuevo ya estará listo para arrancar bien.

Así que, recuerde – si llega al Año Nuevo sin aumento de peso este año, entonces realmente ha perdido peso. ¡Enhorabuena!

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather

Aspectos Básicos de los Edulcorantes Artificiales

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather

Dietas y Nutrición: Edulcorantes ArtificialesLos edulcorantes artificiales pueden ser utilizados en lugar del azúcar para endulzar los alimentos y bebidas. Puede añadirlos a bebidas como el café o el té helado, y se encuentran en muchos alimentos que se venden en las tiendas de comestibles. Estos edulcorantes, también llamados sustitutos de azúcar, están hechos de productos químicos y sustancias naturales.

Los sustitutos del azúcar tienen muy pocas calorías en comparación con el azúcar. Algunos no tienen calorías. Muchas personas utilizan los sustitutos del azúcar como una forma de limitar la cantidad de azúcar que comen, bien para perder peso, controlar el azúcar en la sangre, o evitar que aparezcan caries en sus dientes.

Los sustitutos de azúcar más comunes son:

  • Aspartamo: Se utiliza principalmente para endulzar refrescos dietéticos.
  • Sacarina: Se utiliza en muchos alimentos y bebidas dietéticas.
  • Sucralosa: Se encuentra en muchos alimentos y bebidas dietéticas.
  • Acesulfame K: A menudo se combina con sacarina en los refrescos dietéticos.
  • Stevia: La stevia está hecha de una planta herbal y se usa en alimentos y bebidas.

[easyazon_block add_to_cart=”default” align=”center” asin=”8497778022″ cloaking=”default” layout=”top” localization=”default” locale=”ES” nofollow=”default” new_window=”default” tag=”camara0c-21″]

Los alcoholes de azúcar también se utilizan para endulzar alimentos y bebidas dietéticas. Estos productos basados en plantas incluyen manitol, sorbitol, y xilitol. Si come demasiados, los alcoholes de azúcar pueden causar diarrea, hinchazón y aumento de peso.

Si su objetivo es perder peso, tenga en cuenta que a pesar de que un alimento no contiene azúcar, todavía puede tener hidratos de carbono, grasas y calorías. Es una buena idea leer la etiqueta nutricional para comprobar calorías y carbohidratos.

¿Son seguros los sustitutos del azúcar?

Sí. Se regula el uso de los edulcorantes artificiales. En un momento, se pensaba que la sacarina aumentaba el riesgo del cáncer de vejiga en los animales. Los estudios no han encontrado ninguna evidencia clara de una relación entre la sacarina y el cáncer en los seres humanos.

Las personas que tienen fenilcetonuria (PKU) deben evitar los alimentos y bebidas que contengan aspartamo, que contiene phenylalanine.

¿Los edulcorantes artificiales aumentan el azúcar en la sangre?

No. Los edulcorantes artificiales no proporcionan energía, por lo que no afectarán su azúcar en la sangre. Si usted tiene diabetes, estos sustitutos son seguros de usar. Pero eso no es cierto de los alcoholes de azúcar. No causan picos repentinos en el azúcar en la sangre, pero los hidratos de carbono que contienen sí pueden afectar su azúcar en la sangre.

Si tiene diabetes, lea las etiquetas de los alimentos cuidadosamente para averiguar la cantidad de carbohidratos en cada porción de alimentos con alcoholes de azúcar. También es una buena idea comprobar el nivel de azúcar en la sangre después de comer alimentos con alcoholes de azúcar o edulcorantes artificiales para averiguar cómo afectan el azúcar en la sangre.

Comparte esto...Facebooktwittermailby feather
Sigue nuestro RSS...rssby feather