Imagínate la Nueva Tú Esbelta y Ligera: Sólo Necesitas un Plan

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Dietas y Nutrición: Ropa EsbeltaQuieres perder 20 kilos, y ¡lo quieres con todo tu corazón! Incluso te puedes imaginar como una persona nueva y esbelta llevando ropa a la última. Sin embargo, año tras año, los kilos se niegan a desaparecer. ¿Qué va a ser diferente esta vez? ¡Vas a tener un plan!

Sin un plan, los objetivos a largo plazo pueden parecer demasiado abrumadores o demasiado remotos para poder lograrlos. Si estableces metas más pequeñas, a corto plazo, estarás en mejores condiciones para mantener el rumbo y seguir adelante. Coge un lápiz ahora mismo y anota algunas metas a corto plazo que te gustaría lograr diaria, semanal y mensualmente, con el fin de trabajar hacia tus otras metas a largo plazo. Por ejemplo, podrías anotar que vas a preparar meriendas saludables para llevar al trabajo cada día, que vas a hacer ejercicio tres veces a la semana, o que vas a aprender cinco nuevas recetas saludables cada mes.

Mientras que establecer y alcanzar un objetivo es gratificante en sí mismo, a veces se necesita un poco de motivación. Así como a la vez que anotes tus metas a corto plazo, piensa en algunas recompensas o incentivos que pueden mantenerte firme en tus propósitos, y enuméralos uno a uno, al lado de cada objetivo.

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¿Qué Comer para Bajar de Peso Rápidamente?

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Dietas y Nutrición: AguacatesComer sano no es lo mismo que comer para bajar de peso. Muchas personas que hacen dieta llenan sus platos con frutas y verduras, pero no logran bajar de peso. Otros se saltan las comidas o se mueren de hambre durante días seguidos. Los alimentos adecuados pueden ayudar a bajar de peso y tener un cuerpo perfecto. Lo mejor es que no tiene que limitarse a la ensalada verde y pollo. Desde el queso fresco hasta el salmón y las bayas, hay un montón de alimentos que derriten la grasa.

Cuando se trata de pérdida de peso, son cruciales tanto la calidad como la cantidad de los alimentos. Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. ¿Cuántas veces ha necesitado bajar de peso comiendo toneladas de verduras, frutas y carne magra, pero sus esfuerzos fueron en vano? Incluso los alimentos más saludables pueden engordarle. Una ensalada puede exceder de 600 calorías. Los frutos secos son ricos en nutrientes, pero tienen un alto valor calórico. Lo mismo ocurre con los frutos secos y semillas.

Estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, pero esto no los hace saludables. Una ensalada hecha con tomates, salmón o atún, nueces, queso, maíz, frijoles y aceite de oliva tiene más calorías que un sándwich o tres rebanadas de pizza. Si quiere perder peso, debe comer los alimentos correctos en las cantidades correctas. Limite sus porciones y planifique sus comidas con anticipación.

Una dieta equilibrada debe incluir el pescado, carnes magras, verduras, frutas, granos integrales, legumbres, frutos secos, semillas, huevos y productos lácteos. Como puede ver, esta lista incluye todos los grupos de alimentos. El secreto de la pérdida de peso a largo plazo es comer estos alimentos con moderación.

Si desea resultados rápidos, consuma más proteínas y menos carbohidratos. Comer cantidades razonables de grasa provenientes de aguacate, salmón, caballa, semillas, nueces, anacardos, coco, y aceites vegetales. Llene su plato con verduras bajas en carbohidratos como la col rizada, espinacas, coliflor, apio, lechuga, col y pepinos. Los vegetales de hojas verdes son los únicos alimentos que pueden ser consumidos en grandes cantidades sin tener que preocuparse por el aumento de peso.

¿Qué pasa con la fruta? Bueno, se puede comer frutas para bajar de peso, pero es importante cuidar las porciones. La mayoría de las frutas contienen azúcares simples, que pueden arruinar su dieta. Sus mejores opciones son el limón, lima, moras, frambuesas, arándanos, papaya, manzanas y pomelo. Manténgase alejado de las ciruelas, peras, uvas, cerezas, plátanos, higos y frutos secos ya que son ricos en hidratos de carbono. Si hace ejercicio, coma la fruta inmediatamente después de hacer ejercicio. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso.

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Coma Hasta Que Esté Lleno, No Atiborrado

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Dietas y Nutrición: Hamburguesa EnormeLa comida puede ser algo bueno, muy bueno, cuando se consume en la cantidad adecuada y con la calidad adecuada. La comida es nuestro combustible y debe ser nuestro medicamento. Cuando come alimentos frescos, sanos e integrales hasta que se sienta lleno, descubrirá que las calorías ingeridas tienden a caer dentro de un rango perfecto. Si usted es una mujer, sus necesidades calóricas tienden a caer dentro del rango de 1200 a 1800. (El rango de cantidad de calorías tiene que ver con la edad, peso y nivel de actividad de la persona.) Si usted es un hombre, el equivalente estará entre 1800 y 3000. Empleando estos números como guía, si usted ha estado comiendo demasiado poco, es hora de pensar en un pequeño incremento. Si usted ha estado sobrepasando los límites, es el momento de recortar.

Los alimentos ricos en nutrientes y de alto contenido en fibra/agua le ayudarán a llenarse sin ningún temor de exagerar la cantidad de calorías. Usted se sentirá lleno más rápido y se mantendrá saciado durante más tiempo. Cuando le da a su cuerpo los alimentos que reconoce, absorbe fácilmente los nutrientes críticos necesarios para una salud óptima y la función metabólica.

Intenté dispersar sus calorías de manera uniforme a lo largo del día por comiendo cada 4 horas – 3 comidas y una merienda. He aquí otro gran consejo: Utilizar platos de ensalada en lugar de platos de cena puede engañar a su mente. Se sentirá más satisfecho con menos comida, y una vez que termine, será menos probable que tome una decisión consciente para llenar ese plato de nuevo.

Recuerde que, después de todo, la ingesta de calorías, junto con el ejercicio, es un componente probado en la ecuación de pérdida – mantenimiento de peso. Conozca su rango y quédese cerca de él.

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