Añade Frutas Ricas en Fibra a una Dieta Saludable

Las frutas ricas en fibra son un elemento muy importante de cualquier dieta saludable. Mejoran nuestra oportunidad de vivir una vida larga y saludable, que es lo que desea la mayoría de las personas. Aunque la mayoría de la gente reconoce que el consumo elevado de frutas ricas en fibra es excelente para ellos, no está segura sobre qué frutas ricas en fibra agregar a su dieta.

Varias agencias gubernamentales de salud están tratando de educar a la gente en términos de una alimentación sana, así como sobre qué tipo de frutas con alto contenido de fibra de frutas se deben agregar a la dieta.

Una de las herramientas para ayudar a averiguar la cantidad de este tipo de fruta que consumimos en nuestra dieta, son las etiquetas de los ingredientes que descubrimos en los productos alimenticios. Estas etiquetas no sólo nos avisan respecto a los ingredientes nocivos del producto, sino que, además, nos informan de los buenos ingredientes como las frutas ricas en fibra.

Por desgracia, a pesar de los esfuerzos edificantes de un montón de agencias y otras organizaciones, todavía hay muchas personas ignorantes de los beneficios de la fibra: simplemente no les importa, o no tienen tiempo para planear una dieta precisa por sí mismos. Muchas de estas personas, con toda probabilidad no podrían ni siquiera decirte si hay etiquetas en los envases de los productos alimenticios.

Estas frutas altas en fibra son adiciones increíbles a cualquier dieta. Las frutas que se clasifican como de alta fibra consisten en melones, fresas, albaricoques, aguacates, kiwis, papayas y pomelos. No sólo no tienen un sabor magnífico sino que son igualmente maravillosas para nuestra salud.

Dietas Ricas en Fibra: Fresa

El beneficio de la fibra es la acción de limpieza que realiza en el sistema digestivo. Actúa como un mecanismo de transporte para otros alimentos a través del tracto digestivo y también mejora la eliminación de productos de desecho. Los beneficios de la fibra en el sistema digestivo pueden ayudar a las personas a evitar enfermedades como la diabetes y el colesterol alto.

Los alimentos integrales, frutas y verduras son los grupos de alimentos que son altos en fibra dietética. Las plantas son una excelente fuente de fibra. Añadir verduras a la dieta significa, además, agregar fibra adicional.

Muchas personas inician su día con un desayuno que consta de mucha fibra comiendo un desayuno de granos o cereales. Este es un muy buen comienzo. Sin embargo con frecuencia ahí es donde termina. Para todos los beneficios de la fibra nutricional necesitamos consumirla durante todo el día y agregar suficiente agua a nuestro consumo para ayudar al sistema digestivo.

Las agencias gubernamentales han hecho todo lo posible para ayudar a la gente a comer mejor. La información requerida está disponible cada vez que compramos comida, y la gente que sigue estas directrices seguramente llevará una vida más sana y más larga.

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El Acné y la Dieta – Insulina, Resistencia a la Insulina, y Hormonas

La dieta, aunque no es una causa directa del acné, tiene un efecto indirecto sobre el acné. Es por eso por lo que muchas “curas del acné” recomiendan cambios en la dieta en conjunto con cualquier otra cosa que están defendiendo.

Debido a que la dieta tiene un efecto indirecto sobre el acné, las personas obtendrán resultados variables al cambiar lo que comen. Esto se debe a que todos metabolizamos los alimentos de manera diferente. Algunas personas pueden ser más sensibles a ciertos alimentos, por lo que los alimentos tendrán un mayor impacto en su acné que para otras que no tienen esos problemas metabólicos.

Por ejemplo, la piel con una tendencia para padecer el acné se ha demostrado resistente a la insulina. La insulina es una hormona que regula el metabolismo de los hidratos de carbono, así como jugar un papel en el metabolismo de las proteínas y el metabolismo de la grasa. La insulina regula la forma en que nuestras células utilizan la energía disponible en el flujo sanguíneo – por lo que la insulina hace que las células del hígado y la grasa (tejido adiposo) absorban parte de la glucosa en la sangre y la almacena en forma de grasa.

Las personas con resistencia a la insulina no responden a las cantidades normales de insulina liberada en el cuerpo. Debido a que la regulación de los niveles de glucosa en la sangre (para la cual, en última instancia, es responsable la insulina) es tan importante, el páncreas comienza a producir más insulina cuando las células del hígado y la grasa no responden. Los niveles de glucosa en sangre pueden subir si el cuerpo sigue sin responder.

Los altos niveles de insulina pueden causar presión arterial alta, retención de líquidos, y pueden conducir a la diabetes tipo 2.

Por lo tanto, para las personas con resistencia a la insulina, los hidratos de carbono de baja calidad, como el pan blanco, el azúcar y los alimentos azucarados, pueden ser un problema. Estos tipos de carbohidratos se digieren rápidamente y entran al torrente sanguíneo rápidamente. Normalmente, la insulina pondría en marcha el cuerpo, trasladando las azúcares sobrantes en la sangre el exceso hacia células. Pero en el caso de la resistencia a la insulina, se quedan más tiempo en la sangre, y causan que el cuerpo tenga altos niveles de insulina en la sangre.

Esto es importante para las víctimas del acné, especialmente las mujeres, ya que el exceso de insulina puede causar niveles altos de hormonas masculinas. Estas hormonas andrógenas han sido implicados en el acné desde hace mucho tiempo. Aumentan la producción de aceite de las glándulas sebáceas, que resulta en poros tapados y proporciona un caldo de cultivo para las bacterias del acné.

En otro estudio, los investigadores implican a los altos niveles de carbohidratos refinados (como el pan y los cereales) en el acné adolescente. De acuerdo con una lógica similar, sugieren que los niveles altos de azúcar en la sangre aumentan los niveles de insulina y el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), lo que conduce a un exceso de producción de hormonas masculinas. Estas hormonas masculinas luego desencadenan brotes de acné.

Además el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) alienta a ciertas células de la piel (queratinocitos) a incrementarse. Los queratinocitos también están implicados en el acné.

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Una Dieta Saludable Puede Ayudar a Curar Su Eczema

Está ampliamente aceptado que la dieta juega un papel importante en la salud general y el bienestar de nuestro cuerpo. Por otra parte, la importancia de una dieta saludable para mantener a raya el eczema sin duda no puede ser subestimada. Se cree que las personas que sufren de eczema tienden a ser más propensas a tomar una dieta con menos nutrientes esenciales necesarios para promover el desarrollo saludable y la reparación de la piel.

Los dietistas están casi todos de acuerdo en que es crucial para los adultos que sufren de eczema seguir dietas altas en alimentos naturales y saludables y bajos en alimentos sintéticos con conservantes y productos químicos. Es esencial asegurar la ingesta adecuada de proteínas a través de los aminoácidos esenciales y ácidos grasos, que son los bloques de construcción esenciales para el crecimiento de la piel. Además, es ventajoso incorporar vitaminas y minerales en su dieta para evitar los problemas asociados con su deficiencia, incluyendo la aparición del eczema.

Los adultos que sufren de eczema son mucho más propensos a tener niveles inferiores de los ácidos grasos en el cuerpo. Aunque muchas personas optan por complementar su dieta con píldoras que contienen ácidos grasos, nuestros cuerpos son mucho más eficientes en la absorción de estos ácidos cuando están presentes de manera natural en nuestros alimentos. Para ayudar a la enfermedad, es importante obtener todos estos elementos en equilibrio para garantizar la salud integral y para promover el crecimiento y reparación de la piel.

Los adultos que sufren de esta condición deben tomar todas las medidas apropiadas para asegurar que los alimentos que consumen son ricos en vitaminas, sobre todo vitamina A y vitamina B, como los vegetales verdes y legumbres. También es importante aumentar el consumo de magnesio, que también se puede derivar de las verduras, nueces y semillas, a fin de disminuir los síntomas de eczema y para promover la salud en general.

Todo el mundo sabe el impacto que puede tener la dieta en nuestra vida cotidiana. Además de los innumerables problemas de salud asociados con una dieta pobre, los signos reveladores de eczema pueden ser casi revertidos por el cambio de hábitos básicos en el estilo de vida, y el aumento en el consumo de algunos de los grupos de alimentos más vitales. Los nutricionistas holísticos también sugieren la inclusión de la hierba de trigo a la dieta para ayudar a erradicar estos síntomas, aunque esto debe ser evitado naturalmente para las personas con alergias de trigo y para evitar más complicaciones relacionadas.

Dado que la dieta es un factor crucial en el tratamiento de eczema, es una buena idea involucrar a la familia en su conjunto para proporcionar la ayuda y apoyo necesarios para tratar el problema. Es una buena idea asegurarse de que todos en el hogar son conscientes de los cambios que deben introducirse en su dieta, y el impacto más amplio que pueden tener estos cambios en su salud.

Para más consejos sobre la elaboración de un plan de dieta adecuado para tratar su eczema, consulte a su dermatólogo o especialista en dietética, o incluso a su propio médico, para el asesoramiento sobre los ingredientes esenciales necesarios para el crecimiento de la piel sana. Usted debe preguntar a su médico acerca de la eficacia de la dieta en el tratamiento de enfermedades como el eczema, y considerar los beneficios de hacer estos cambios en la dieta para su salud en general.

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