¿Qué Debo Comer para Vencer la Grasa de la Barriga?

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¿Qué tipos de alimentos debe comer o evitar para bajar de peso alrededor de su abdomen?

Dietas y Nutrición: Grasa de BarrigaLa grasa que se acumula alrededor de los órganos vitales y alrededor de la sección mediana se conoce como grasa visceral. Es el tipo más perjudicial de grasa, ya que produce la inflamación, que afecta al resto del cuerpo, y conduce a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Para reducir el peso en esta área, es importante seguir una dieta que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales, y reducir el tamaño de las porciones y, de esta forma, la ingesta de calorías.

Para perder entre 500 gramos y un kilo por semana, tendrá que reducir su ingesta calórica en 500 a 1.000 calorías por día. Para acelerar el movimiento de la grasa corporal visceral, también es importante hacer ejercicio – aerobia y con pesas – cinco o más veces por semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Asegúrese de que su dieta es rica en frutas y verduras frescas, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales y que su consumo de grasa es mayoritariamente saturada, el tipo que se encuentra en los aceites de oliva y canola.

Asegúrese de incorporar el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de resistencia. Esto le ayudará a construir masa muscular y perder tanta grasa como sea posible. Podría incluso considerar buscar la ayuda de un entrenador.

La buena noticia: la mayoría de la gente tiende a perder grasa en el área abdominal primero, y luego en otras áreas. Los ejercicios abdominales ayudarán a tonificar los músculos, pero no le ayudarán a perder grasa preferentemente de la zona del vientre.

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Recetas Saludables: Salmón Asado Con Salsa

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Información Básica

Dietas y Nutrición: Salmón

  • 6 Porciones
  • Tiempo de cocción: rápido
  • Información Nutricional (por porción):
    • Calorías: 227
    • Grasa saturada: 3 g
    • Sodio: 269 mg
    • Fibra dietética: 1 g
    • Grasa total: 13 g
    • Carbohidratos: 3 g
    • Colesterol: 65 mg
    • Proteínas: 23 g

Ingredientes

  • 2 tomates pera medianos, picados
  • 1 cebolla pequeña, picada gruesamente
  • 1 diente de ajo, pelado y cortado en cuartos
  • 1 pimiento jalapeño, sin semillas y picado
  • 2 cucharaditas de vinagre de sidra
  • 1 cucharadita de chile en polvo
  • 1/2 cucharadita de comino molido
  • 1/2 cucharadita de sal
  • 3 gotitas de salsa picante
  • 700 g de pescado: filete de salmón sin piel y cortado en 6 porciones

Preparación

  1. Precalentar el horno a 200°C.
  2. Colocar los tomates, la cebolla, el ajo, el pimiento jalapeño, el vinagre, el chile en polvo, el comino, la sal y la salsa picante al gusto en una batidora; procesar hasta que quede finamente picado y uniforme.
  3. Colocar el salmón en una asadera grande; verter la salsa por encima. Asar hasta que el salmón esté en su punto en el exterior, pero todavía rosado por dentro, unos 15 minutos.
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Los Mejores Alimentos para Quemar Grasa

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Algunos alimentos tienen un alto efecto termogénico, con lo cual, usted literalmente quema calorías mientras mastica.

Dietas y Nutrición: Pan IntegralEs cierto: Ciertos alimentos tienen un alto efecto termogénico, por lo que usted literalmente abrasa calorías mientras mastica. Otros alimentos contienen nutrientes y compuestos que alimentan su fuego metabólico. Alimente a su metabolismo con los siguientes alimentos.

Los cereales integrales

Su cuerpo quema el doble de calorías para descomponer los alimentos integrales (especialmente aquellos ricos en fibra como la avena y el arroz integral) que con los alimentos procesados.

Las carnes magras

Las proteínas tienen un alto efecto termogénico: se queman durante la digestión aproximadamente el 30% de las calorías que el alimento contiene (por lo cual una pechuga de pollo de 300 calorías requiere alrededor de 90 calorías para descomponerla).

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Productos lácteos bajos en grasa

Ricos en calcio y vitamina D, éstos ayudan a preservar y aumentar la masa muscular, esencial para mantener un metabolismo robusto.

Té verde

Beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a algunas personas a perder más de seis kilos en ocho semanas, según un estudio de la revista American Journal of Clinical Nutrition. El crédito hay que dárselo a EGCG, un compuesto de la bebida que acelera temporalmente el metabolismo después de beberla. Para aumentar su consumo, mantenga una jarra de té helado en la nevera.

Lentejas

Una taza contiene el 35% de sus necesidades diarias de hierro – buenas noticias, ya que hasta el 20% de nosotros tenemos deficiencia de hierro. Cuando falta un nutriente, su metabolismo se ralentiza debido a que el cuerpo no está recibiendo lo que necesita para trabajar de manera eficiente.

Los pimientos picantes

La capsaicina, el compuesto que da a los chiles su poder, calienta su cuerpo, lo cual te hace derretir calorías adicionales. Se puede conseguir comiendo pimientos crudos, cocinados, secos, o en polvo. Agregue tanta pimienta o salsa picante como sea posible a las sopas, huevos y carnes.

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