¿Qué Comer para Bajar de Peso Rápidamente?

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Dietas y Nutrición: AguacatesComer sano no es lo mismo que comer para bajar de peso. Muchas personas que hacen dieta llenan sus platos con frutas y verduras, pero no logran bajar de peso. Otros se saltan las comidas o se mueren de hambre durante días seguidos. Los alimentos adecuados pueden ayudar a bajar de peso y tener un cuerpo perfecto. Lo mejor es que no tiene que limitarse a la ensalada verde y pollo. Desde el queso fresco hasta el salmón y las bayas, hay un montón de alimentos que derriten la grasa.

Cuando se trata de pérdida de peso, son cruciales tanto la calidad como la cantidad de los alimentos. Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. ¿Cuántas veces ha necesitado bajar de peso comiendo toneladas de verduras, frutas y carne magra, pero sus esfuerzos fueron en vano? Incluso los alimentos más saludables pueden engordarle. Una ensalada puede exceder de 600 calorías. Los frutos secos son ricos en nutrientes, pero tienen un alto valor calórico. Lo mismo ocurre con los frutos secos y semillas.

Estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales, pero esto no los hace saludables. Una ensalada hecha con tomates, salmón o atún, nueces, queso, maíz, frijoles y aceite de oliva tiene más calorías que un sándwich o tres rebanadas de pizza. Si quiere perder peso, debe comer los alimentos correctos en las cantidades correctas. Limite sus porciones y planifique sus comidas con anticipación.

Una dieta equilibrada debe incluir el pescado, carnes magras, verduras, frutas, granos integrales, legumbres, frutos secos, semillas, huevos y productos lácteos. Como puede ver, esta lista incluye todos los grupos de alimentos. El secreto de la pérdida de peso a largo plazo es comer estos alimentos con moderación.

Si desea resultados rápidos, consuma más proteínas y menos carbohidratos. Comer cantidades razonables de grasa provenientes de aguacate, salmón, caballa, semillas, nueces, anacardos, coco, y aceites vegetales. Llene su plato con verduras bajas en carbohidratos como la col rizada, espinacas, coliflor, apio, lechuga, col y pepinos. Los vegetales de hojas verdes son los únicos alimentos que pueden ser consumidos en grandes cantidades sin tener que preocuparse por el aumento de peso.

¿Qué pasa con la fruta? Bueno, se puede comer frutas para bajar de peso, pero es importante cuidar las porciones. La mayoría de las frutas contienen azúcares simples, que pueden arruinar su dieta. Sus mejores opciones son el limón, lima, moras, frambuesas, arándanos, papaya, manzanas y pomelo. Manténgase alejado de las ciruelas, peras, uvas, cerezas, plátanos, higos y frutos secos ya que son ricos en hidratos de carbono. Si hace ejercicio, coma la fruta inmediatamente después de hacer ejercicio. Esto acelerará el proceso de pérdida de peso.

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Coma Hasta Que Esté Lleno, No Atiborrado

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Dietas y Nutrición: Hamburguesa EnormeLa comida puede ser algo bueno, muy bueno, cuando se consume en la cantidad adecuada y con la calidad adecuada. La comida es nuestro combustible y debe ser nuestro medicamento. Cuando come alimentos frescos, sanos e integrales hasta que se sienta lleno, descubrirá que las calorías ingeridas tienden a caer dentro de un rango perfecto. Si usted es una mujer, sus necesidades calóricas tienden a caer dentro del rango de 1200 a 1800. (El rango de cantidad de calorías tiene que ver con la edad, peso y nivel de actividad de la persona.) Si usted es un hombre, el equivalente estará entre 1800 y 3000. Empleando estos números como guía, si usted ha estado comiendo demasiado poco, es hora de pensar en un pequeño incremento. Si usted ha estado sobrepasando los límites, es el momento de recortar.

Los alimentos ricos en nutrientes y de alto contenido en fibra/agua le ayudarán a llenarse sin ningún temor de exagerar la cantidad de calorías. Usted se sentirá lleno más rápido y se mantendrá saciado durante más tiempo. Cuando le da a su cuerpo los alimentos que reconoce, absorbe fácilmente los nutrientes críticos necesarios para una salud óptima y la función metabólica.

Intenté dispersar sus calorías de manera uniforme a lo largo del día por comiendo cada 4 horas – 3 comidas y una merienda. He aquí otro gran consejo: Utilizar platos de ensalada en lugar de platos de cena puede engañar a su mente. Se sentirá más satisfecho con menos comida, y una vez que termine, será menos probable que tome una decisión consciente para llenar ese plato de nuevo.

Recuerde que, después de todo, la ingesta de calorías, junto con el ejercicio, es un componente probado en la ecuación de pérdida – mantenimiento de peso. Conozca su rango y quédese cerca de él.

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Consejos Simples para Vencer Sus Antojos de Azúcar

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Dietas y Nutrición: Azúcar¿Adicta al azúcar? ¡Usted no está sola! Millones de personas han desarrollado una adicción a los dulces. Los estudios han descubierto que el azúcar puede ser tan adictivo como la cocaína o el tabaco. Vencer la batalla contra el demonio del azúcar no será fácil. En realidad es una de las cosas más difíciles que habrá conseguido. La clave del éxito es seguir comprometida con sus metas y encontrar las mejores estrategias para evitar la tentación.

Comer dulces y postres hace desear más azúcar. Es un círculo vicioso que nunca termina. No es de extrañar de qué se la antoje el azúcar todo el día. La investigación indica que lleva 21 días romper el hábito. Así que, si está deseando dulces en determinados momentos del día, encuentre otra cosa que hacer.

Digamos que tiene antojos de azúcar todos los días alrededor de las siete de la tarde. Cuando su gusto por lo dulce ya se está escapando a su control, llame a un amigo o salga a la calle a dar un paseo. Incluso puede lavar los platos o tomar una ducha! Haga lo que sea para estar ocupada. Aplique esta estrategia cada día. Después de una semana más o menos, sus antojos disminuirán.

Trate de averiguar lo que desencadena sus antojos. Algunas personas comienzan con sus antojos de azúcar cuando ven los anuncios de televisión. Otros sienten la necesidad de comer algo dulce cuando están bajo estrés. Planee con anticipación y tenga algún sustituto disponible. Mantenga algunos bocadillos saludables a mano. ¡Piense en cuánto dinero podría ahorrar si deja de comprar dulces! Ponga el dinero que ahorra en un frasco. Cómprese un bonito vestido o un par de zapatos después de un mes. Si deja de comprar dulces, tendrá suficiente dinero para conseguir algo bueno para usted.

Otra manera probada para vencer los antojos de azúcar es aumentar su ingesta de proteínas. La proteína es conocida por sus propiedades de supresión del apetito. No sólo alimenta sus músculos y células, sino que también la mantiene saciada durante más tiempo. Cuando se la antoje el azúcar, tome una merienda roca en proteínas. Los huevos duros, barras de proteína, nueces, semillas de girasol, queso fresco y yogur griego son sus mejores opciones. Estos alimentos también promueven la pérdida de peso y aumentan su energía.

Asegúrese de comer más fibra. Este nutriente regula los niveles de azúcar en la sangre. La mayoría de la gente anhela azúcar cuando caen sus niveles de glucosa en la sangre. Las mejores fuentes de fibra incluyen granos integrales, arroz y pastas integrales, semillas, frutos secos crudos, vegetales de hojas verdes, repollo y coliflor. Estos alimentos también contienen carbohidratos complejos, que son absorbidos lentamente por su cuerpo. Como resultado de ello, reducen el hambre y los antojos.

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